Bien dormir

Si on s'accorde tous pour dire qu'il est important d'avoir un bon sommeil, certaines nuits se révèlent plus difficiles que d'autres.

Il y a des nuits où on se réveille toutes les heures sans vraiment savoir pourquoi, des nuits où une chanson nous tourne en boucle dans la tête au point de nous rendre cinglés, des nuits qui précèdent un évènement important où il nous est impossible de fermer l'œil, des nuits où nos pires pensées surgissent sans cesse.

Et il y a les nuits où on dort mal sans véritablement savoir pourquoi. Généralement, à cause de perturbations extérieures sur lesquelles nous n'avons aucune maîtrise.

J'ai toujours eu une relation particulière au sommeil. Un rien m'empêche de dormir et en même temps, une fois que je suis dans un sommeil profond, pas même le plus fort orage parvient à me réveiller. À l'inverse, si j'ai le cou bloqué ou trop chaud ou trop froid, vous pouvez être assurés que je ne fermerai pas l'œil de la nuit.

Bref, en ayant le cou bloqué il y a quelques temps, et l’impossibilité de tourner la tête sans ressentir une douleur intense, dormir a été un véritable défi.

Quand on ne dort pas, enchaîner sa journée est assez compliqué et, me concernant, l’augmentation de ma colère est proportionnelle à mon manque de sommeil. Vous l’aurez compris, j’ai besoin de dormir, veiller tard, ce n’est pas pour moi.

Ça ne l'a jamais été, je suis le genre de personne qui ne sait pas veiller tard et qui rentre toujours chez elle la première quand elle est invitée quelque part.

Je suis vite fatiguée, que voulez-vous ? Et si je suis fatiguée, je mets littéralement des jours à m'en remettre.

Ce n’est un secret pour personne, tous les jours, nous avons besoin de dormir pour nous régénérer, reposer notre corps et retrouver de l’énergie. Tout être vivant a besoin de dormir et lutter contre le sommeil ne sert absolument à rien.

Seulement, avec la vie que nous menons, bien dormir peut parfois s'avérer difficile. À cause de la société, de nos préoccupations, et de toutes les occupations à notre disposition, fait que, bien souvent, nous oublions notre rythme physiologique.

Nous délaissons un rythme qui nous est naturel, pour nous conformer au rythme des autres, comme les horaires de travail, des transports, ou le fait que se coucher à 21h00 voire 22h00 quand on est adulte, c’est mal vu.

Pour faire simple, notre sommeil est tout le temps perturbé.

Dans cet article, je vous propose quelques pistes pour vous aider à mieux dormir.

4 conseils pour mieux dormir

Avoir un bon environnement

Pour passer une bonne nuit, il vaut mieux être dans un environnement qui nous convient. Ne pas dormir dans une pièce surchauffée quand c’est possible, on connaît tous les longues nuits d’été beaucoup trop chaudes.

Utiliser des bouchons d'oreilles pour diminuer les bruits dérangeants. Désagréables pour certains, mais souvent efficaces.

Avoir une bonne literie : un matelas confortable, des oreillers sur lesquels vous vous sentez bien, et du bon linge de lit. Dormir avec une tenue dans laquelle on est à l'aise, dans le silence, dans l’obscurité. Fermer ses volets et/ou ses rideaux, éteindre les multiprises et les appareils mis en veille et, surtout, poser son téléphone loin du lit.

Se coucher au bon moment

Il est recommandé pour un adulte d’avoir sept heures de sommeil par nuit. Cependant, chaque personne est unique et on ne peut pas faire de généralité. Si vous vous sentez en forme après avoir dormi pendant six heures non-stop, c’est bien. À l’inverse, si, même adulte, vous avez toujours besoin de dix heures de sommeil, c’est bien aussi.

Ce qui compte, c’est que vous appreniez à vous connaître. C’est votre connaissance de vous-même et de votre rythme de vie qui vous permettra de déterminer le bon moment pour vous coucher.

Quand on est petit, on se dit qu’une fois qu’on sera grand, on pourra se coucher tard et veiller toute la nuit. C’est d’ailleurs ce à quoi on est tenté lorsque l’on devient ado et jeune adulte. Beaucoup succombent à cette tentation, moi-même je l'ai fait.

Comme je le disais dans l’introduction, il ne sert à rien de lutter contre le sommeil et de repousser à tout prix l’heure de se coucher. Si vous sentez que vos yeux commencent à devenir lourds, c’est qu’il est temps d’aller vous mettre au lit.

Éviter les écrans

Oui, je fais partie des personnes qui diabolisent les écrans.

Je sais que c’est compliqué, moi-même je regarde la télé le soir. Mais, juste avant d’aller me coucher, je ne regarde aucun écran. On peut passer sa soirée à regarder un film, une série, ou une émission de télé – c’est ce que je fais aussi. Mais, quand je me mets au lit, je n’éteins pas la lumière tout de suite. À la place, j’écris. J’écris tout ce qui me passe par la tête, tout ce qu’il s’est passé dans ma journée, toutes mes réflexions du moment… Bref, vraiment tout. Avec de la musique à bas volume dans les oreilles. De la musique qui ne me repose, naturellement, pas des rythmes endiablés.

Si vous n’aimez pas trop écrire, lire peut représenter une bonne alternative. Je le faisais fut un temps. Sauf que je me suis aperçue que je lisais dans le vide parce qu’il était tard et que je n’avais pas la concentration nécessaire pour comprendre ce qu’il y avait sous mes yeux.

Mais quoi que vous choisissiez de faire, s’il y a bien une chose que vous devez éviter, c’est de vous rendre sur les réseaux sociaux. C’est la meilleure chose à faire pour s’énerver quant à ce que l’on peut lire et faire défiler notre fil d’actualité sans que cela nous apporte quoi que ce soit.

Tenir son téléphone loin de soi

Ce qui nous amène à ce point. Je ne tiens pas un discours très original, mais vraiment, votre téléphone vous empêche d'avoir un bon sommeil. 

Ça peut être compliqué, mais limitez votre utilisation du téléphone au maximum avant de dormir. Et pour ça, la meilleure solution reste de ne pas être tenté de l’utiliser.

La nuit, j’ai l’habitude d’éteindre complètement mon portable (sauf cas d’urgence).

C’est quelque chose que je vous recommande vivement.

Si vraiment ce n’est pas possible parce que votre portable vous sert de réveil, mettez-le en mode avion et loin de vous.

La sieste dans tout ça ?

Le dernier point dont je voulais vous parler est la sieste, on en entend beaucoup parler et je dois vous avouer que je suis partagée à ce sujet. En fait, comme pour tout, la meilleure solution est de vous écouter et d'écouter votre corps.

Si vous ressentez le besoin de dormir après le repas parce que vous en avez besoin pour continuer la journée, n’hésitez pas à faire une sieste si vous en avez la possibilité.

Je vais me répéter mais, écoutez-vous, c'est la meilleure façon de savoir si vous avez besoin de vous reposer.